ऑफिस योग :-आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में, खासकर ऑफिस या वर्क फ्रॉम होम के दौरान, लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहने से शरीर में अकड़न, पीठ दर्द, गर्दन में दर्द और तनाव जैसी समस्याएं होना आम बात हो गई है। ऐसे में, योग एक बेहतरीन उपाय है जो न सिर्फ आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ रखता है, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करता है। अगर आपके पास जिम जाने या लंबे समय तक योग करने का वक्त नहीं है, तो चिंता न करें! आप अपने डेस्क पर बैठे-बैठे ही कुछ सरल योग आसन कर सकते हैं। इन आसनों को करने के लिए आपको किसी खास उपकरण या जगह की जरूरत नहीं है। आइए जानते हैं ऑफिस योग के कुछ बेहतरीन आसन और उनके फायदे।
ग्रीवा संचालन (Neck Rotation)
गर्दन की अकड़न और दर्द से राहत पाने के लिए ग्रीवा संचालन एक बेहतरीन आसन है।
कैसे करें:
- अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
- धीरे-धीरे अपनी गर्दन को दाईं ओर घुमाएं और 5 सेकंड तक रुकें।
- फिर गर्दन को बाईं ओर घुमाएं और 5 सेकंड तक रुकें।
- इसके बाद गर्दन को ऊपर और नीचे की ओर घुमाएं।
- इस प्रक्रिया को 5-7 बार दोहराएं।
फायदे:
गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
गर्दन के दर्द और अकड़न से राहत मिलती है।
रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती है।
2. कटिचक्रासन (Waist Rotation)
यह आसन कमर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है
कैसे करें:
कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपने हाथों को सीधा रखें।
अब अपनी कमर को धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं और 5 सेकंड तक रुकें।
फिर कमर को बाईं ओर घुमाएं और 5 सेकंड तक रुकें।
इस प्रक्रिया को 5-7 बार दोहराएं।
फायदे:
कमर दर्द से राहत मिलती है।
पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।
पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
हस्त उत्तानासन (Hand Stretch)
यह आसन हाथों और कंधों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए बहुत फायदेमंद है।
कैसे करें:
कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपने हाथों को ऊपर की ओर सीधा करें।
दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाएं और हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
अब हाथों को ऊपर की ओर खींचें और 10 सेकंड तक रुकें।
इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं।
फायदे:
हाथों और कंधों की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है।
तनाव कम होता है।
पाद संचालन (Foot Rotation)
पैरों की सुन्नता और दर्द से राहत पाने के लिए यह आसन बहुत उपयोगी है।
कैसे करें:
कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें।
अब अपने दाएं पैर को ऊपर उठाएं और उसे घड़ी की दिशा में घुमाएं।
फिर उसे घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएं।
इस प्रक्रिया को बाएं पैर के साथ भी दोहराएं।
इसे 5-7 बार करें।
फायदे:
पैरों की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
पैरों में रक्त संचार बेहतर होता है।
पैरों की सुन्नता दूर होती है।
शवासन (Corpse Pose)
यह आसन तनाव को कम करने और मन को शांत करने के लिए बहुत फायदेमंद है।
कैसे करें:
कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।
अपने हाथों को अपनी गोद में रखें और गहरी सांस लें।
अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने शरीर को पूरी तरह से ढीला छोड़ दें।
इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक करें।
फायदे:
तनाव और चिंता कम होती है।
मन को शांति मिलती है।
शरीर को पूरी तरह से आराम मिलता है।
ऑफिस योग के फायदे
शारीरिक स्वास्थ्य: ऑफिस योग से शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द से राहत मिलती है।
मानसिक स्वास्थ्य: योग करने से तनाव और चिंता कम होती है और मन शांत रहता है।
उत्पादकता बढ़ती है: योग करने से शरीर और मन दोनों तरोताजा हो जाते हैं, जिससे काम करने की क्षमता बढ़ती है।
समय की बचत: ऑफिस योग करने के लिए आपको किसी खास जगह या समय की जरूरत नहीं है। आप इसे अपने डेस्क पर बैठे-बैठे ही कर सकते हैं।
निष्कर्ष
ऑफिस योग न सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। इन सरल आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप खुद को तरोताजा और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। तो, अगली बार जब आप ऑफिस में बैठे-बैठे थकान महसूस करें, तो इन योग आसनों को जरूर आजमाएं।
